Velkommen til min hjemmeside
Jorun Torper
Kognitiv terapi og veiledning
Hvem er jeg?
Etter mange år som pasientbehandler og kollegaveileder i offentlig sektor, er jeg fra 2025 tilgjengelig som kognitiv terapeut i privat praksis. Jeg har alltid vært opptatt av å forstå drivkreftene i oss mennesker, og hvordan sårbarhet og erfaringer fra tidlig i livet påvirker både livsvalgene vi gjør og måten vi håndterer de utfordringene vi møter.
Med utgangspunkt i egen bagasje og livserfaringer har jeg etter hvert sanket innsikt og ressurser fra flere kilder, både terapeutiske fagområder, eksistensielle temaer og ulike tilnærminger til oppmerksomt nærvær. Motivasjonen har hele veien vært selvutvikling, sammen med et brennende ønske om å hjelpe mennesker som strever med vanskelige følelser eller ulike utfordringer i livene og i relasjonene sine.
Etter videreutdannelsen i kognitiv atferdsterapi, er dette blitt kjernen i min terapeutiske tilnærming. Det er en anerkjent, behandlingsform med dokumentert nytteverdi for flere typer psykiske lidelser og somatiske plager.
Hva er kognitiv terapi?
Kognitiv terapi, (som egentlig heter kognitiv atferdsterapi), er et paraplybegrep som dekker en rekke terapeutiske metoder, hvor hver og en er skreddersydd mot løsning av ulike typer problemer. Hvis du ønsker mer utfyllende informasjon om kognitiv terapi, kan du trykke på linken nederst på siden; derfor nevner jeg her bare noen sentrale kjennetegn:
Tilnærmingen er strukturert og målrettet, og kan beskrives som en «veiledet oppdagelse», hvor man sammen med terapeuten utforsker hva som utløser problemene i nåtid og hva som har bidratt til å opprettholde dem. Derfra finner man fram til «verktøy» som kan brukes til å håndtere og forebygge problemene, med blikket rettet mot egne ressurser, interesser og sterke sider.
Metoden baserer seg på kunnskapen om at den «indre dialogen» vi stadig fører med oss selv i tankene våre påvirker hvordan vi føler og handler i de utfordringene vi møter i livet.
En negativ og uhensiktsmessig indre dialog kan bidra til å vedlikeholde og forverre både vanskelige følelser og kroppslige symptomer, og andre mønstre vi kan føle oss fanget i. Det kan dreie seg om f.eks uro og bekymring, angst, sinne, nedstemthet, håpløshet, tristhet, utmattelse, vedvarende smerter, søvnløshet, skam og lav selvfølelse, eller posttraumatisk stress etter overgrep, mishandling og andre traumer. Denne typen plager kan påvirke både livskvalitet, mestringsfølelse og relasjonene til de rundt oss.
Et sentralt mål i kognitiv terapi er hjelp til selvhjelp. Ved å sammen med terapeuten utforske hva som foregår på innsiden av oss når vi står i utfordrende situasjoner, kan vi oppdage uhensiktsmessige tanke- og handlingsmønstre. Disse mønstrene er ubevisste og kan ofte være så automatiserte at det er vanskelig å få øye på dem. Men ved regelmessig trening på oppmerksomhet kan vi lære oss å oppdage dem i tide, før de rekker å utløse de automatiske negative kjedereaksjonene som skaper problemer i livene våre.
Ved å oppdage og bryte en slik ond sirkel av kjedereaksjoner, får vi muligheten til å trene inn alternative og mer hensiktsmessige tankemønstre og handlinger, som i sin tur vil bringe oss til et bedre sted i oss selv og med omgivelsene våre.
Noen ganger kan følelser som utløses i triggende situasjoner være så overveldende eller skremmende at man må arbeide mer direkte med emosjonelle og fysiologiske reaksjonsmønstre. Her må tempoet og tilnærmingen tilpasses individuelt. Målet er å utforske hva følelsene handler om og våge å kjenne på dem, under trygge og kontrollerte forhold, slik at man ikke blir overveldet, men finner nye måter å tåle og håndtere følelsene på.
Hvert enkelt menneske har sin unike bagasje, sine sårbare sider og reaksjonsmønstre, - og sine «overlevelses- strategier» i triggende situasjoner. Selv om kognitiv terapi er kjernen i min terapeutiske tilnærming, skreddersyr jeg «verktøykassene» til den enkelte, der og da, ut fra hva som «brenner» mest til enhver tid, og supplerer fra andre ressurser ved behov. Arbeide med oppmerksomt nærvær, både mentalt og kroppslig, står uansett alltid sentralt i prosessen, siden dette er forutsetningen for å håndtere både smertefulle følelser, vanskelige relasjoner og andre typer livsutfordringer.